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    空气不好时，可以在户外运动吗？

    发布日期：2017-11-28

    前段时间脸书的**执行官扎克伯格在天安门前跑步的照片引起了热议，重点是那一天的北京空气PM2.5指数为374，已经达到严重污染级别。那么，空气不好时，究竟适合在户外运动吗？在万物复苏的春天，即使没有雾霾的困扰，空气中也可能会充斥着花粉，这可能会让你感到眼睛发痒、流鼻涕，甚至头痛，这些都属于典型的过敏反应。

    医生建议，如果出现严重过敏反应的人群，不建议在花粉指数特别高的时间到户外锻炼。但如果过敏症状较轻，或者服用了抗过敏药物，还是可以到户外进行适量运动的。

     


    首先，你要学会选择锻炼的时间，上午和傍晚，空气中花粉指数较高，此时你要尽量待在室内，避免在大风天出门。而每天的早晨和夜晚，空气中花粉指数较低，就可以到户外活动了（可以佩戴眼镜，防止花粉进入眼睛）。当从室外回到室内，记得洗个澡，换件衣服。这样，就可以把室内的花粉指数降到**。如果你的宠物从室外疯玩回来，也记得给它洗洗小爪子哦。如果这一天的花粉指数非常高（很多软件都可以帮助我们监测空气中的花粉指数），那么就彻底打消到室外活动的念头吧。

    其实，在室内运动也存在一定的风险。如果你的运动室是一间潮湿发霉的地下室，或者是一间充满灰尘，又没有通风的屋子，运动对你来说并不是一件好事。*理想的运动室，应该是关着窗、开着空调、安装有清洁过滤器的室内。阻挡你出门锻炼的“敌人”不仅仅有花粉，还有热空气。当夏季来临，气温升高，也就意味着空气质量开始变坏了。在炎热夏季的下午和傍晚，空气质量往往是*差的。

     当空气不好时，我们的户外运动方案是什么呢？

     1.尽量选择在清晨出门锻炼。

    2.远离繁华的道路或工业区，因为那里的污染指数都非常高。

    3.在空气不好时，你可以用散步代替慢跑，用锻炼20分钟代替正常情况下的锻炼30分钟，尽量减少在户外的呼吸强度。

    4.如果天气炎热或者遇到雾霾天气，你就要回到室内锻炼了。


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