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    空气不好时,可以在户外运动吗?

    发布日期:2017-11-28

    前段时间脸书的**执行官扎克伯格在天安门前跑步的照片引起了热议,重点是那一天的北京空气PM2.5指数为374,已经达到严重污染级别。那么,空气不好时,究竟适合在户外运动吗?在万物复苏的春天,即使没有雾霾的困扰,空气中也可能会充斥着花粉,这可能会让你感到眼睛发痒、流鼻涕,甚至头痛,这些都属于典型的过敏反应。

    医生建议,如果出现严重过敏反应的人群,不建议在花粉指数特别高的时间到户外锻炼。但如果过敏症状较轻,或者服用了抗过敏药物,还是可以到户外进行适量运动的。

     


    首先,你要学会选择锻炼的时间,上午和傍晚,空气中花粉指数较高,此时你要尽量待在室内,避免在大风天出门。而每天的早晨和夜晚,空气中花粉指数较低,就可以到户外活动了(可以佩戴眼镜,防止花粉进入眼睛)。当从室外回到室内,记得洗个澡,换件衣服。这样,就可以把室内的花粉指数降到**。如果你的宠物从室外疯玩回来,也记得给它洗洗小爪子哦。如果这一天的花粉指数非常高(很多软件都可以帮助我们监测空气中的花粉指数),那么就彻底打消到室外活动的念头吧。

    其实,在室内运动也存在一定的风险。如果你的运动室是一间潮湿发霉的地下室,或者是一间充满灰尘,又没有通风的屋子,运动对你来说并不是一件好事。*理想的运动室,应该是关着窗、开着空调、安装有清洁过滤器的室内。阻挡你出门锻炼的“敌人”不仅仅有花粉,还有热空气。当夏季来临,气温升高,也就意味着空气质量开始变坏了。在炎热夏季的下午和傍晚,空气质量往往是*差的。

     当空气不好时,我们的户外运动方案是什么呢?

     1.尽量选择在清晨出门锻炼。

    2.远离繁华的道路或工业区,因为那里的污染指数都非常高。

    3.在空气不好时,你可以用散步代替慢跑,用锻炼20分钟代替正常情况下的锻炼30分钟,尽量减少在户外的呼吸强度。

    4.如果天气炎热或者遇到雾霾天气,你就要回到室内锻炼了。


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